[...] z kurczaka surówka POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00 ryż 50g 1 banan całkiem do wymiany. banana bym zjadł bezpośrednio po treningu POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00 2 jaja kurze kasza gryczana 100g warzywo lub owoc zamień źródło białka - np. na filet z kury/indyka. warzywa i owoce odpuść w tym posiłku PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki chleba [...]
mysle nad dodaniem jako zrodla tluszczy sloneczika/orzechow ale po ile? i czy zamiast ryzu kasza gryczana/jeczmienna moze byc?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-05-09 15:14:17
[...] przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej ziemniaki) staraj sie nie jesc ryzu bialego, slodyczy, chipsow, rzeczy przetworzonych. Zobacz tabele indeksu glikemicznego [...]
Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]
4-5posilkow jedz np tak sniadanie platki owsiane,jajka mleko,owoc=placek 2 snaidanie w szkole pieczywo razowe,piers,maslo,warzywa oobiad przed silka kasza gryczana,wolowina/piers/schab,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu np.banan nastepnie w domu po ok.20min ryz,piers/tunczyk kolacja tak na 30min przed snem twarog,oliwa to taki przyklad masz tu [...]
mi tez kasza gryczana nie wchodzila zjadlem z warzywami i jest lux tzn ugotowalem z warzywami potem zjadlem calosc Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2005-02-16 15:30:14
[...] silowy nie wyczerpuje na tyle rezerw glikogenu bys musial odrazu je uzupelnic bo masz kolosalne straty....odrazu po treningu postaw na szybkowchlanialne bialko...najlepiej z porcji odrzywki a godzine potem zjedz pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o niskim indexie(ryz braz kasza gryczana) i pelnowartosciowe bialko...
[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły
[...] zwiekszaj o 100-200kcal. daj B 2,2g T 1g a reszta WW tak żeby do tych kcal dobić. co do produktów które masz w diecie: masło wyrzyć po treningu bezposrednio moze byc gainer, a za 30 min daj ryz/kasza gryczana + pierś. Jak wyliczysz BTW w dzienniku to znikną pytania ile czego dać. reszta produktów ok. Pamietaj że śniadanie ma być obfite. pzdr
Ile ważysz i ile masz wzrostu? -Masz w diecie warzywa? -Zwykły ryż biały usuń,a daj wartościowsze źródła ww jak choćby ryż parboiled,ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki